瘦胸方法图解（减肥之后胸变小了怎么办？）

爱美人士减肥的目的之一就是要让自己变得有型：前凸后翘悠悠球腰。但现实情况是减肥之后酥胸总会缩水。难道真的没有秘笈：只瘦腰不瘦胸吗?

答案是——真的，没有！

脂肪是乳房的重要组成部分。减肥过程中脂肪的消耗是全身性的，乳房中的脂肪也会随之减少，所以胸变小在情理之中。值得庆幸的是，胸型不同，减肥过程中胸缩小的程度有所不同。

从构造上来看，胸可分为脂肪型胸和胸腺型胸两种类型。

脂肪型胸中脂肪占了胸的绝大部分，而乳腺发育相对不足。自测特征：不穿胸衣平躺下来，乳房像装了水的气球一样向四周扩散，手感如唇。这种胸型在减肥之后缩水较多。

胸腺型胸中乳腺发育的较大，脂肪占比相对较低。乳腺发育受遗传因素的影响大，一般家族遗传大胸的，是胸腺型胸的可能性较大。自测特征：在不穿胸衣的情况下，无论是站着还是躺着，胸部都表现的很挺拔，不向周围塌陷，手感如鼻尖。这种胸型在减肥之后缩水较少。

自测胸型只是经验之谈，最准确的胸型判断方法是做乳腺彩超，超声下乳房乳腺发育情况和脂肪占比均可清晰显示。

既然减肥瘦胸在所难免，那么有没办法让胸看起来更大呢？办法还是有一些的，其中个人认为符合医学常识且真实有效（本人无法尝试，大笑...hahaha）的方法有以下几种：

方法一：限能量均衡膳食，适当增加蛋白质的摄入

限能量均衡膳食适用于所有肥胖减重患者，一方面确保机体实现能量负平衡，另一方面机体摄入的三大营养素各自发挥各自的主功能：碳水化合物用于供给能量，脂肪用于稳定细胞膜和组织结构，蛋白质氨基酸用于合成机体蛋白。

减肥过程中既有脂肪含量的下降，又有肌肉蛋白含量的下降。肌肉的主要组分是肌红蛋白，要想长肌肉必须提供足够的原料，故提高饮食中蛋白质的含量有利于提高机体肌红蛋白的合成效率。建议健康减肥者按每日每千克体重摄入1.2～1.6g蛋白质，提倡摄入动物蛋白等优质蛋白质。保住胸大肌这个底座，胸就不会显得小。

方法二：适当摄入含“植物雌激素”食物

植物雌激素是一类和17-β雌二醇结构相似，可以与雌激素受体结合，发挥促雌激素作用的植物来源激素。植物雌激素主要分为二苯乙烯、香豆素、木酚素和异黄酮四大类酚类化合物。天然二苯乙烯白藜芦醇主要存在于葡萄、花生中。香豆素主要存在于各种豆类和甘蓝、菠菜中。木酚素主要存在于亚麻籽、绿茶中。异黄酮主要存在于大豆中。

雌激素对于维持女性第二性征（包括乳腺）的发育至关重要。植物雌激素与人体雌激素受体结合可以促进乳腺生长。大量的研究显示植物雌激素对人体是安全的，植物雌激素不仅可以降低肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、骨质疏松等代谢性疾病的发病风险，还可以预防乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌等。

所以，要想胸大多吃豆，黄豆、绿豆、黑豆、红豆、蚕豆、豌豆……

方法三：抗阻运动让胸更有型

抗阻运动是塑造肌肉线条和锻炼肌肉力量的最有效方法。理论上使胸大肌增厚，乳腺前推，胸看起来就会更挺拔。但力量训练对于大多数女性来说并不是容易的事情，要想练好胸大肌需长年累月的坚持。抗阻运动中可以锻炼胸大肌的动作包括哑铃飞鸟、哑铃卧推和器械推胸等。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，一方面专业人士的指导使你的训练更具针对性，另一方面运动专家可以纠正你的一些不良站姿和坐姿，使你的体态更加健康。毕竟抬头挺胸更显胸。

实际上“减肥瘦胸”只是单单拿后胸（减肥之后的胸）和前胸（减肥之前的胸）比，殊不知减肥之后你的腰、你的整个身形都明显缩减了，所以从整个身体比例来说胸还是变大了。

最后，也是最重要的：无论胸大胸小，自信都会使你更有魅力！