100次浏览 发布时间：2024-09-06 10:06:43
可以用引体向上的退阶动作斜身引体来找感觉或者找人辅助，用弹力带辅助也可以，把动作做标准。 抓握杠不要太用力，收紧核心速度放慢，用心去找背部发力感。
以多次数少组数，每组不必力竭，只需要感觉很费力就可以了。另外可以尝试不同握距和不同练法。宽距、中距、正握、竖握、反握以及侧握，总之慢慢找感觉，从小重量开始。
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