看见日渐增大的肚子，你是不是好烦？对于肚子上，腰上的脂肪赘肉你是不是想要迫切的减掉，幻想自己有一天可以减掉肚子上的脂肪，腰腹上的赘肉，从而拥有平坦的腹部，甚至拥有腹肌马甲线！

你是不是想要找到减腰腹脂肪，减大肚子的方法？如果你真想减掉腰腹赘肉，那就继续往下看，看完我的文章，你一定会掌握减腰腹赘肉的正确思路！

必须了解的一点减肥知识

我们虽然想要减的是肚子上的脂肪，腰腹上的赘肉，但是我们一开始的关注点不能放在肚子上！也就是通过一些练肚子的动作去瘦肚子，比如仰卧起坐，平板支撑，这是一个错误的方向！

• 因为减肥是没有局部减肥的原理的，不会出现你锻炼哪里哪里就瘦的情况！我们减肥都是整体一起减的，一起瘦的！既是你锻炼肚子也是瘦的全身！
• 况且平板支撑，仰卧起坐这些动作是锻炼腹肌的，并不具备很好的减脂效果！所以这些动作不管是减肚子，还是全身都不会出现好的效果！

大家一定要知道这一点，不然会走很多弯路，自己努力锻炼了半天，不见肚子上，反而越来越硬！

那全身减脂的方法是什么呢？

想要减肥减脂，科学的健康的方法就是从饮食与运动去做起:

1. 因为我们长胖的最根本的原因就是管不住嘴，自己吃的太多，给身体摄入了太多的热量，身体消耗不了，剩余的热量就会转换成脂肪存储起来，这样就导致我们变胖了。所以我们想要减肥减脂，最根本就是管住嘴，控制饮食摄入，从而达到控制总热量的目的！
2. 选择正确的运动！运动少不是我们长胖的根本原因，但是在减肥时，在控制饮食的基础上，选择正确的运动去运动，会加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来。况且像腰腹顽固脂肪想要好的减肥效果，还得配合运动去刺激！

我们如何控制饮食，改变饮食的选择

想要控制好饮食，我们就需要从饮食的方方面面去改变，比如对于食材的选择，必须养成一个好的饮食习惯。

下面我就给大家分享控制饮食的建议:

1. 首先就是对主食有要求！我们最长吃的主食是米饭，面食之类的精细碳水，但是想要减肥取得好的效果，我们需要控制主食的量，每顿吃拳头大小的量即可！有条件把主食换成粗粮效果会更好！例如燕麦，红薯，玉米，紫薯，荞麦面，全麦面包等！
2. 减少主食的摄入，就要提高各种绿色蔬菜的摄入！首先蔬菜富含膳食纤维，且热量低，吃多一点即能提高饱腹感，又不用担心热量超标！且蔬菜营养丰富，含有各种营养元素，可以保证我们营养均衡！
3. 适当提高蛋白质的摄入，蛋白质是我们人体组织以及肌肉的重要组成成分，人体不可缺少，尤其是减肥时，为了保证肌肉不流失，蛋白质摄入一定不能少！家常优质蛋白质有蛋类，奶类，牛肉，鱼虾，鸡胸肉，豆制品等
4. 蔬菜，肉类的烹饪方式也要注意，尽量口味清淡一点，少放各种调味品！也要少吃各种油腻，太甜，太咸的食物！
5. 每顿不要吃的太饱，早上吃的好一点，丰富一点，午餐吃八分饱；晚餐尽量少吃，可以吃适量水果蔬菜，一定不能吃那些烧烤油炸火锅汉堡炸鸡之类的高热量高脂肪食品！
6. 多喝水，每天喝够1800ml的白开水！少喝饮料奶茶，各种果汁饮品！
7. 养成一些其他好习惯，不要久坐不动，不要吃完饭就做下，躺下，最好是走一走，站一站！

以上就是饮食方面的一些建议，说的不全面的大家可以补充，分享你们的饮食建议！总之，我们想要减肥，不管是想减哪里，饮食是必须要控制好的，不然减肥根本不可能成功！

运动的选择

根据身体肥胖程度，我给大家推荐不同的运动！

① 如果你的身材是以下这种身材，肚子大，腰腹赘肉特别多或者比较接近这种身材，我推荐大家选择中低强度的有氧运动！或者你没有运动基础，想要提高身体素质，运动能力，也推荐中低强度的有氧运动！

通过中低强度的有氧运动，我们完全可以让自己整体瘦下来，把大肚子减成小肚子！中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，跳操等！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

②如果你只是有小肚子，腰腹赘肉不是很多，但也导致肚子不平坦，我们推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练相对于中低强度的有氧运动可以提高腰腹顽固脂肪的燃烧分解效率，可以更快的减掉腰腹顽固赘肉。所以当我们采用中低强度的有氧运动时，达不到好的效果时，我们就采用高强度间歇训练！

下面给大家分享几个动作，通过这几个动作我们组成一个高强度训练！

① 开合跳

②登山跑

③高抬腿

④深蹲开合跳

⑤胯下击掌

⑥波比跳

训练计划推荐:

• 每个动作30秒，休息10到15秒，然后进行下一个动作，六个动作为一组，每次训练6到8组！每周训练4到5次！

总结

减肥不是一件容易的事，减肚子上的脂肪更不是一件容易的事。我们不会啥也不做就可以瘦下来，我们必须付出很多的努力，必须严于律己！所以大家一定要做好受苦受累的心理准备！不然就不要轻易开始，因为这样很容易半途而废！

在总结一下减肥，减肚子，减腰腹赘肉的方法:

1. 第一阶段，控制饮食加中低强度的有氧运动！
2. 第二阶段，控制饮食加高强度间歇训练！

只要能坚持下来，我们的身材会一天天变好！